Agachamento: dica simples para prevenir lesão!

Estamos vivendo um momento em que o exercício físico está muito em alta, saúde e estética são assuntos que estão cada vez mais na nossa rotina. Em consequência dessa busca por corpos bonitos e saudáveis as acadêmias estão cada vez mais lotadas, e os adeptos da musculação muitas vezes não tem o acompanhamento ideal de um profissional de Educação Física.

Muito se houve falar que durante o agachamento devemos cuidar para que o joelho não ultrapasse a ponta do pé. Mas por quê? 

Pois ao executar o movimento incorretamente a patela é excessivamente comprimida acarretando em lesões. Um fator importante associado à lesão no joelho é a magnitude da força patelofemoral, que contribui na degeneração da cartilagem da patela e superfície do fêmur, podendo resultar em patologias como, por exemplo, condromalácia patelar e osteoartrose (ESCAMILLA, 2001).

ilustração de duas maneiras de execução do agachamento quanto a posição do joelho em relação à posição da ponta do pé na direção ântero-posterior: (a) não ultrapassando o joelho; (b) ultrapassando o joelho.

Estudos indicam que a maior força compressiva se dá na condição quando o joelho ultrapassa o tornozelo devido a uma combinação entre os fatores: ângulo e posição relativa do joelho. O torque no quadril também aumenta durante a condição quando o joelho ultrapassa o tornozelo, o que, de forma análoga, pode levar a uma maior probabilidade de lesão da coluna lombar nesta condição.
Sendo assim, a forma mais segura da execução do agachamento é quando a patela não ultrapassa a ponta do pé.

REFERÊNCIA:
Hirata, R. P., and M. Duarte. "Efeito da posição relativa do joelho sobre a carga mecânica interna durante o agachamento." Revista Brasileira de Fisioterapia 11.2 (2007): 121-125.

Efeito da posição relativa do joelho sobre a carga mecânica interna durante o agachamento